【寝室リフォーム】“よく眠れる部屋”をつくる照明と断熱の工夫
宇治市・城陽市・京田辺市を中心に、注文住宅やリノベーション・リフォームを手掛ける工務店スタッツリビングカンパニーです。
「寝室が寒い」「朝起きたら疲れが取れていない」「湿気がこもって寝具が冷たい」──
こうした寝室の不快感は、実は住まいの環境を整えることで大きく改善できます。
寝室は、一日の1/3を過ごす場所。
家族の健康のためにも、よく眠れる環境づくりはとても大切です。
今回は、
・照明
・断熱
・通気・湿度
・音
・内装材
など、多角的に“快眠できる寝室”のつくり方をご紹介します。
目次
1. 寝室の快適性が注目されている理由
● 睡眠の質が生活の質を左右する
コロナ以降、在宅時間が増え、寝室の過ごし方を見直す方が増えています。
「眠れる環境を整えたい」というニーズは年々高まっています。
● 京都の気候に合う寝室づくり
宇治・城陽・京田辺エリアは、
夏の蒸し暑さと冬の底冷えが大きな特徴。
寝室が影響を受けやすい場所だからこそ、快適性を高めるリフォームが効果的です。
2. 照明リフォームで“眠りやすい光”をつくる
快眠のためには、照明選びがもっとも重要と言ってもよいほど。
寝室には「昼のような明るい光」は必要ありません。
● ① 電球色のやわらかい光へ
脳を落ち着かせるには、
オレンジ系（電球色）が最適。
自然とリラックスモードに入りやすくなります。
● ② 間接照明で落ち着く空間に
天井直下に照明があると、光が強く感じられます。
壁面や足元を照らす間接照明にすると、
光が柔らかく広がり、心が落ち着きます。
● ③ 調光・調色で“眠る→起きる”をサポート
夜は暖色でリラックス、
朝は自然光に近い色味へ。
時間帯に応じて光を調整できる照明は、
体内時計を整えるのに効果的です。
3. 断熱リフォームで“寒くない寝室”へ
京都の冬は特に冷え込みが厳しく、
寝室で「底冷え」や「壁の冷たさ」を感じる人も多いはず。
● ① 二重窓（内窓）で外気を遮断
最も体感温度が変わるのが、窓の断熱。
内窓をつけるだけで、
・結露が減る
・冷気が入らない
・暖房効率UP
と快適性が大きく改善します。
● ② 壁の断熱材を補強
築20年以上の住宅は、断熱材が劣化していたり隙間があったりします。
寝室だけでも壁の断熱を強化することで、
朝の寒さが和らぎます。
● ③ 床断熱で“底冷え”を防ぐ
実は、睡眠時の体感温度を左右するのが足元の冷え。
床下に冷気が溜まりやすいため、
床断熱の追加で改善できます。
4. 湿度と通気を整え、“重たい空気”をなくす
湿気の多い京都エリアでは、
寝室の空気がこもりやすく、
「寝具がじっとり」「カーテンにカビ」などの症状が出やすいのが特徴。
● ① 換気しやすいレイアウトに
家具の置き方によって空気が滞ることがあります。
・ベッドを窓際に寄せすぎない
・家具で壁をふさがない
といった工夫だけでも通気が改善します。
● ② 調湿素材を使った内装リフォーム
・珪藻土
・漆喰
・調湿クロス
こういった自然素材は、湿気を吸い取り、乾燥時には放出してくれるため、
年間を通して空気が落ち着きます。
● ③ 収納内部の湿気対策
クローゼット内は蒸れやすい場所。
・換気口
・除湿材
・棚の配置変更
など、小さなリフォームで改善できます。
5. 音とにおいを整える寝室リフォーム
寝つきを邪魔するのは「音」と「におい」も大きな要因。
● ① 音対策（遮音・吸音）
・二重窓
・防音ドア
・吸音パネル
・遮音性の高い床材
特に道路沿い・線路近くのお住まいには効果的です。
● ② におい対策（自然素材を活用）
自然素材（無垢材・珪藻土・漆喰）は、
におい成分の吸着にも優れています。
「寝室にこもるにおいが苦手」という方に人気です。
6. 快眠をつくる内装・インテリアのポイント
寝室の落ち着きは色や素材でも大きく変わります。
● ① 色は“淡いアースカラー”がベスト
ベージュ
グレー
オリーブ
など、自然を感じる色味が心を落ち着かせます。
● ② 自然素材のやわらかさ
・無垢フローリング
・コルク
・麻（リネン）カーテン
・布クロス
触れるたびに落ち着きを感じられる素材を選ぶと◎。
● ③ ベッド周りの動線・収納見直し
寝室の使いにくさ＝ストレスの原因にも。
ベッド・収納の位置を変えるだけでも、快適性が上がります。
7. 寝室リフォームの費用・工期目安
| 内容 | 費用目安 | 工期 |
|---|---|---|
| 照明（調光・間接照明） | 5〜20万円 | 1日 |
| 内窓設置 | 10〜30万円 | 1〜2日 |
| 壁・床の断熱 | 30〜100万円 | 3〜7日 |
| 防音・吸音リフォーム | 20〜100万円 | 2〜5日 |
| 自然素材内装 | 15〜60万円 | 2〜4日 |
8. “眠れる寝室”は暮らしの質を変える
寝室は、毎日の疲れをリセットする場所。
・光
・温度
・湿度
・素材
を整えることで、眠りが深くなり、目覚めが軽くなります。
🌙 「寝室を整えることは、自分の生活を整えること」
スタッツリビングカンパニーでは、
自然素材や断熱・照明計画を組み合わせ、
四季を通して気持ちよく眠れる寝室リフォームをご提案しています。
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